النوم هو وقت العمل الفعلي لجسمك. خلاله يُعيد دماغك ترتيب ذكرياتك، يُصلح خلاياك، وينتج الهرمونات الضرورية لحياتك كلها. المشكلة ليست فقط في كم تنام، بل في متى تستيقظ.

60% من جسمك ماء. كل خلية وكل تفاعل كيميائي وكل فكرة تفكرها تحتاج الماء كوسيط اساسي. حين ينخفض هذا المستوى بـ 1% فقط، تبدا قدرتك على التركيز بالانهيار.

الكافين ليس مصدر طاقة — هو حاجب للنعاس. يعمل بإخفاء رسائل التعب في دماغك دون ان يُزيلها. وهذا يعني ان توقيت تناوله يصنع الفرق بين يوم منتج ويوم مضطرب النوم.

الثلاثة ليسوا مستقلين. الجفاف يُقلل جودة النوم، والنوم السيئ يُقلل الاحساس بالعطش ويرفع الرغبة في الكافين الزائد. والكافين الزائد يُخرب النوم العميق ويُجفف الجسم. دورة مفرغة تخرج منها بالانتظام.